weglowodany silownia

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 52 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 2xcykl Metka + teść 8. TRENING: Siłownia 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta amatorsko ale ciężko ją znosiłem 8. TRENING:przygotowanie pod SW, zwiększenie siły i masy 9. CEL CYKLU: waga i siła na plus 10. ODSTĘP [...]

przed treningiem daj coś ze źródłem węglowodanów. Nie musisz jeść o godzinach wyznaczonych przez innych, możesz sobie rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu. 1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy. Zastąp chleb [...]

[...] jakim (bieganie, plywanie, silownia). W takim razie ile przed treningiem spozywam Carbosnack? na stronie bieganie.pl wyczytalem ze 2-3h przed bieganiem najlepiej spozyc weglowodany w plynie, a 5-10m przed wegle pol-plynne(zel?) I czy to robie rowniez w trakcie treningu? Czy jesli zjem za duzo to moze mi zaszkodzic-pogorszyc trening? Z [...]

Przemiana konkretna, teraz dieta bialkowa, omijac weglowodany... systematyczne aeroby i silownia :) powodzenia

Jeżeli trenujesz SW + siłownia to możesz ulozyc standardowo 2 gb / 1-1,5 gt i reszta węglowodany

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:68 -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: gosc nie liczy ciezko powiedziec duzo bialka spozywa glownie piersi. -węglowodany: jw. -tłuszcz:unika tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + test 6 tyg, deka + test 12 tyg, [...]

[...] daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy [...]

Ankieta działu Dlaczego deka tak krótko? Wydawało mi się, że później na redukcji lepszy będzie teść solo. Wypełniałem ankietę podczas zakładania tego tematu, ale wkleję poniżej jeszcze raz. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 230 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Staram sie jej przestrzegac. Obecnie mniejsza ilosc ww wiecej bialka i tluszczow bo obroslem fatem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8. TRENING:3 razy w tyg silownia, 2 razy [...]

[...] zjedzeniu 500 gram przytyli by choc o 1 gram wiecej POprostu zeby to zakonczyc kreatyna jest po to i po to sie ja wp*****...... zeby lepiej wchlaniac i przyswajac bialko i weglowodany do organizmu bo od jedzenia sie tyje chlopie od jedzenia (mam na mysli ryz, kurzcaki, ziemniaki, kur***** budyn, kaszke manne bobofruty gerbera hehehe chleb [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko odkąd pamiętam :) ale dajmy 4 lata treningów 6. DIETA: -białko:113 -węglowodany:303 -tłuszcz:107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol 8. TRENING: siłownia przeplatana sportami walki, codziennie 9. CEL CYKLU: zwiększenie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: (biodra) 86, (pas) 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok (5 lat bjj i mma, 2 lata boks) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 3x tydz, bjj/vt 5x tydz, boks 2x tydz 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. [...]

Fan, ja ucinal weglowodany (jedyne co daje to razowy chleb i banany plus jablka) i dodaje tluszcze. To zle? W zasadzie to ja nigdy sie nie odchudzalem i nie zamierzam, probuje wlasnie rekomjpilacje przy scislym dbaniu by zachowac wage i ani grama nie bylo na niej mniej, ale jak za ostro cwicze to moment i mam juz kg mniej, ale nie mam pewnosci [...]

Ankieta znikła, poniżej wklejka: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa aeroby i hiit, siłownia dodatkowo (poczytaj o FBW). Dieta, poczytaj tematy podwieszone z działu odchudzanie i odżywianie. Tnij węglowodany, żadnych fast foodów i napojów słodzonych itp... Nie skupiaj sięna spalanych kaloriach, gdyż to nie jest takie proste, a dodatkowo procesy spalania zachodzą również po [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 240-300 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 , testosteron , masteron 8. TRENING: 3x siłownia 3x 10km biegu 3x submission fighting 9. CEL CYKLU: dynamika , siła , [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 60 tab metki 8. TRENING: silownia + ciwczenia mma 9. CEL CYKLU: sila i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Hej! Carbonox to odżywka typu carbo, czyli węglowodany w proszku. Taki ryż w proszku. W zasadzie wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy mógłbyś łykać. Pod warunkiem, że będą uzupełnieniem prawidłowej diety i konkretnego i ukierunkowanego treningu. Co mam na myśli? Jeśli teraz, w tym okresie przejściowym, Twoje treningi to głównie siłownia i [...]

Tak, tylko, ze jest problem z tym, że ja właśnie jestem na "diecie" malokalorycznej, mam skłonnosci do tycia i wolną przemiane materii.. pozatym pracuje jako kierowca (oprócz siłowni bardzo mało ruchu)... 30 min przed siłownią czasami jem jakiegoś batnokia (węglowodany proste) Tutaj moje zdjęcia: